适合产妇的体育锻炼类型

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  这时体育锻炼的原则是早一点开始锻炼,慢一点增加运动量。牛气冲天斗牛_[官网入口]虽然大多数喜欢运动的女性,在分娩后不久就开始了体育锻炼,但是她们至少要过2~3个月以后才会恢复到分娩以前的运动量。而且至少还要经过两倍的时间,她们才能感觉到自己已经恢复到怀孕前的水平了。正是因为这个原因,专业运动员在没有许多帮助的情况下,会有一段非常困难的日子。牛气冲天斗牛_[官网入口]在这段时间里,我主张应该有耐心。牛气冲天斗牛_[官网入口]如果能够耐心地等上几个月,然后恢复正规的训练,会使她的成绩超过以往。

  分娩以后,可以早一些开始经常的负重耐力锻炼,然后随着时间慢慢地增加运动量(即持续时间和强度的乘积)。

  在分娩后的前6个星期之内,体育锻炼的类型其实并不重要。我建议每周至少锻炼3次,如果能够锻炼5次那就最好了。特别是在产妇本人希望有更多的私人时间的情况下,增加体育锻炼的频次是没问题的,但是在开始的时候运动量一定不能过大。重要的是,产妇的体育锻炼是独自一人进行的,稍微出出汗,感觉良好就可以了。慢跑是最理想的选择,早晨到健身俱乐部去锻炼也不错,但是对于大多数人来说,这段时间里来自其他人的干扰太多。

  游泳和骑自行车的锻炼效果也很好。但是有许多医生禁止产妇在分娩后的几个星期里去游泳,因为在他们看来,在完全愈合以前去游泳会增加感染的机会。那么在这几个月里骑自行车当然就没有什么问题了。这同样也适用于那些在分娩过程中,接受了外阴切开手术的产妇。

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